膝の痛み
アメリカ仕込み！！膝の痛みをなくすトレーニング！！
- 公開日：
- 2022-03-17
みなさんこんにちは。MYSELFの小塚です。
最近、ジムにお問い合わせいただくお客さまの悩みの症状で、膝痛を訴えられる方が急増しているように感じます。
調べたところ、日本における膝痛を訴える中高齢者の人数は約３０００万人にもなるようです。
そして、膝痛を訴えられるかたの、ほとんどが「変形性膝関節症」と言われていることがわかりました。
今日は、そんな膝痛で悩まれている方をどのように改善に向けてアプローチしているのか。
自宅で手軽にできることをお伝えしていきたいと思います。
自宅でできる手軽な運動の動画もアップしますので、ぜひ確認してみてくださいね。
では、いきましょう！！
脛（すね）の前が膝を助ける！
膝を痛みのでない曲げた状態からから、内側広筋を使い伸ばすことにより、膝の痛みは減少していきます。
そのために、必要なのが脛の前（前脛骨筋）の筋肉です。
主な働きとしては、足首を持ち上げることです。
膝を伸ばすときに、足首が背屈※の動きができないと、内側広筋はうまく動いてくれません。
※足首を上に向かって曲げる動きのこと
つま先を持ち上げることができない方は要注意になります。
５０回ほど繰り返すと脛の前が熱く、しびれるような、つるような、痛い気持ちい感じが出てきます。
これを繰り返すことによって、足首の背屈が行いやすくなり、内側広筋が働きやすくなります。
まとめ
脛の前の筋肉（前脛骨筋）が足首を背屈させることができる。
これができるようになれば、膝を伸ばす運動が正しくでき、内側広筋にしっかり力をいれることができるようになります。
脛の前のトレーニングは、膝を伸ばすときに、内側広筋に力を入れやすくすることにあります。
これをしっかり覚えていてください。
いくら膝の安定を高めるために、痛みを取るために、膝のリハビリをおこなっても、脛の前が動かなくては
効果がでないと思います。
継続は力なりですので、毎日できる範囲でコツコツトレーニングしていきましょう！
では、皆さま最高な人生を
