膝の痛み
じーっと動かず鍛えるトレーニングが膝痛にとても効く！！
- 公開日：
- 2022-04-14
みなさんこんにちは。MYSELFの小塚です。
トレーニングと聞くと、何かしら体を動かすことをイメージされると思います。
もちろんそれは正しいです！！
ただ、今日のお話は膝の痛みを治すためのトレーニングです。
膝が痛い人に、関節は動かしたほうが良いからと言っていきなり「しゃがむ動き」「膝の曲げ伸ばし」をさせることはできないですよね。
では膝が痛い人はどのように、脚のトレーニングをしたらよいのか？
そんなお話を今日はしていきます！！
では、いきましょう！！
動かず鍛えるアイソメトリックトレーニング
膝が痛い人は、関節を大きく動かさず鍛えればよいのです！！
それが「アイソメトリックトレーニング」別名、静的動作トレーニングとも呼ばれています。
関節を動かさず、同じ姿勢でじーっと我慢します。
ただ動かずじーっと我慢するだけでも最大筋力は向上します。
しゃがむ深さや、膝や足首の角度、前後の幅の広さで強度の調整も非常にしやすいです。
トレーニング最中は、筋肉は動かず頑張っています。それでも心拍は上がり、トレーニング後に一気に血流が巡り
足が軽くなる感覚になります。
注意点
関節の動きが出ないというメリットがデメリットにもなるので、関節の動きがあるトレーニングを
おこなう必要がないというわけではありません。
まとめ
アイソメトリックトレーニングは、膝にかかわらず関節を動かすと痛みが出る方にとっては、最高のトレーニングです。
トレーニングをこれから始める方、膝のリハビリを行っている方、自宅で足腰を鍛えたい方には特におすすめ
メニューになります。
今の自分にあったトレーニング強度をみつけながらトレーニングの参考にしてみて下さい！！
