肩甲骨周辺の痛み

肩甲骨内側のこり解消！改善法と予防策まとめ

公開日：: 2023-12-09

肩甲骨内側のこりに悩んでいる方に朗報です。この記事では、その原因や症状を詳しく解説し、効果的な改善法と予防策をお伝えします。

不適切な姿勢がもたらす肩こり、筋肉緊張による痛みを解消する方法を紹介します。さらに、生活習慣を整えることで、再発を防ぐ予防策も提案します。

椎間板ヘルニアや五十肩といった関連疾患との関係もしっかり解説。また、質問コーナーでは、首や頭痛との関係性や、左右どちらかの肩甲骨内側がこる場合の対処法にも触れます。

この記事を参考に、肩甲骨内側のこりを改善し、快適な日々を過ごしましょう。

肩甲骨内側のこりの原因と症状

肩甲骨内側のこりは、日常生活での姿勢や習慣が原因となります。特に、猫背の姿勢が原因として挙げられます。猫背を肩甲骨の動きで修正しようとするため、肩甲骨の内側が疲労し、こりや痛みが発生します。正しい猫背の修正方法は、背骨で行うことが重要です。

症状としては、首や肩、背中の緊張や痛みが現れます。また、腕や手にしびれや痛みが伴うこともあります。放置すると骨や関節に負担がかかり、五十肩などの病気につながる可能性があります。

肩甲骨内側のこりを改善する方法は、ストレッチや運動、正しい姿勢の維持です。また、マッサージによる施術も効果的な場合があります。

不適切な姿勢がもたらす肩こり悩み

不適切な姿勢は、肩こりの悩みを引き起こします。猫背やストレートネックが肩甲骨、の筋肉に負担をかけ、コリや緊張を生じさせる原因となります。

筋肉が緊張し続けると、神経が圧迫されやすくなり、痛みやしびれが発生します。また、首や肩の周辺の血流が悪くなることで、頭痛やめまいの原因となることもあります。

適切な姿勢を保つことや、運動を通じて肩甲骨周辺の筋肉を柔らかくすることが、肩こりの悩みを解消する方法です。

筋肉緊張と神経圧迫による痛み

筋緊張が原因で肩甲骨内側に痛みが生じることがあります。緊張した筋肉は、周辺の神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こします。

慢性的な痛みが続くと、神経が過敏になり、疼痛をさらに悪化させることがあります。ストレッチや運動を行い、筋肉の緊張を解消することで、痛みを軽減することが可能です。

椎間板ヘルニアや五十肩との関係

肩甲骨内側のこりは、椎間板ヘルニアや五十肩と関連があります。これらの病気はいずれも、関節に負担がかかった状態が長期間続くことで引き起こされます。

肩甲骨内側のこりが長期化すると、腰が反り、関節や筋肉に負担がかかり続け、五十肩や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。適切な治療や改善策をとることで、これらの病気の予防に繋がります。

長時間のデスクワークや運動不足が悪化させる

デスクワークや運動不足は、肩甲骨内側のこりや痛みを悪化させる要因となります。デスクワークでは、姿勢が悪くなりやすく、筋肉の負担が増大します。

運動不足は、筋肉が硬くなり、血流が悪くなるため、痛みやこりが悪化します。ストレッチや運動を行い、筋肉の柔軟性を保ち、血流を良くすることで、肩甲骨内側のこりや痛みの改善が期待できます。

肩甲骨内側のこりの改善法

まず原因を特定し、それに対応したストレッチや運動、マッサージ、姿勢改善、そして生活習慣の見直しと予防策が必要です。

原因によって効果的な改善方法が変わりますが、ここでは主な原因となる肩甲骨周辺の筋肉の緊張を緩和するストレッチや運動を中心に解説します。肩こりや首の痛みも関連している場合があるため、それらの対処法も合わせて行うことで改善が期待できます。

効果的なストレッチと運動方法

以下のストレッチや運動がおすすめです。

– 肩甲骨、胸椎（背骨）の筋肉の柔軟性を上げるストレッチ

メニュー名　胸椎の回旋
ポイントは、胸を回すことです。四つん這いの姿勢から、胸を横に向けていくイメージです。
手から回していくと、肩甲骨の内側に負担が増えるので注意してください。

毎日各10回を目標におこなっていきましょう。

– 肩の柔軟性

メニュー名　スーパーマン
ポイントは、肩から動かすことです。手を上げたときに肘が曲がる場合は、手を高く上げようとして、肩甲骨が動きすぎたり、身体がねじれたりしているので注意です。

毎日１０回を目標におこなっていきましょう。
これらのストレッチや運動は、背中、肩の筋肉の緊張を解消し、血行を良くすることで症状を改善する効果があります。

マッサージで筋肉緊張を和らげる

マッサージは、筋肉の緊張を直接ほぐすことで肩甲骨内側のこりを改善する方法です。ほぐすことで、自分では難しい部位の筋肉を緩和し、さらに症状の根本的な原因を見つけることができます。ただし、効果は一時的なものであり、継続的なケアが求められます。

身体の負担を軽減する適切な姿勢

長時間のデスクワークや不自然な姿勢が原因で肩甲骨内側のこりが生じる場合、仕事環境の整備が重要です。以下のポイントに注意して、身体に負担をかけない環境を整えましょう。

– 机や椅子の高さを調整し、姿勢が保てる状態にする

– 画面との距離を適切に保ち、首や肩に負担がかからないよう配慮する

– 定期的に立ち上がってストレッチやウォーキングで筋肉をほぐす

生活習慣の見直しと予防策

肩甲骨内側のこりを予防するためには、日頃の生活習慣の見直しが欠かせません。以下のポイントを意識してください。

– 適度な運動で筋肉の柔軟性を保つ

– 睡眠や栄養を十分にとり、身体の回復を助ける

– ストレスをためないようにリラックス法を取り入れる

これらの生活習慣の改善により、肩甲骨内側のこりの予防や症状の軽減が期待できます。

Q&A：よくある質問とその対処法

よくある質問や症状について、対処法や改善方法を分かりやすく解説します。具体的な例として、肩甲骨内側のコリや痛み、それらが首や頭痛に与える影響、左右どちらかの肩甲骨内側がこる場合の対処法などを取り上げます。症状が改善されるまでの期間やアクセス、施術メニューや予約方法などもご紹介します。

意外な原因？首や頭痛との関係性

肩甲骨内側のコリや痛みが首や頭痛に影響を与えることがあります。その原因は、筋肉緊張や姿勢の悪さによるものです。筋緊張が高まると、頭や首周辺の神経や血管に負担がかかり、頭痛や首の痛みを引き起こす可能性があります。また、猫背などの悪い姿勢は、首や肩の筋肉に余計な負担をかけるため、同様の症状が出ることがあります。