ふくらぎの痛み

腓腹筋ストレッチと関節モビライゼーションの効果

公開日：: 2024-07-15

腓腹筋のお話

50代を過ぎると、身体のあちこちに不調を感じることが増えてきます。特に足首の動きが悪くなると、日常生活の中でさまざまな不便を感じることが多いでしょう。例えば、階段の上り下りや散歩、買い物など、足首の柔軟性が求められる場面は少なくありません。この記事では、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）のストレッチと関節モビライゼーション（関節の動きを改善する手技）の効果についてご紹介し、より自由に動ける身体を手に入れるための方法を探っていきます。

足首の背屈とは？

まずは「足首の背屈」について説明しましょう。背屈とは、足首を上に引き上げる動作のことです。この動きがスムーズにできることは、日常生活において非常に重要です。例えば、歩行時に足を前に出す際には必ず足首の背屈が関与しています。しかし、加齢や運動不足により、この背屈の可動域が狭くなると、転倒のリスクが高まったり、歩行が困難になったりすることがあります。

腓腹筋ストレッチの重要性

腓腹筋のストレッチは、足首の背屈可動域を広げるための基本的な方法です。ふくらはぎの大部分を占める筋肉であり、この筋肉が硬くなると足首の動きが制限されます。したがって、腓腹筋を柔らかく保つことは、足首の健康を維持するために非常に重要です。

ストレッチの方法

腓腹筋のストレッチにはいくつか方法がありますが、ここでは基本的なストレッチ方法をご紹介します。

1.壁を使ったストレッチ：壁に手をついて台に脚をのせます。かかとが浮かないまま重心を前にかけます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、20～30秒間保持します。

2.背屈ストレッチ：壁にもたれます。かかとを中心につま先を持ち上げます。膝がまがらにように意識します。
20回から50回を目指しておこないます。

関節モビライゼーションの効果

腓腹筋のストレッチだけでは十分でない場合、関節モビライゼーションを組み合わせると効果的です。関節モビライゼーションは、関節の動きを改善するための手技であり、理学療法士や柔道整復師などの専門家が行います。この手技を受けることで、関節の可動域が広がり、より自然な動きが可能になります。

関節モビライゼーションの方法

関節モビライゼーションにはさまざまな技術がありますが、一般的には以下のような手順でおこないます。

1.前後方向のモビライゼーション：足首を前後に動かしながら、距骨の位置を調整します。これにより、足首の動きがスムーズになり、背屈の可動域が広がります。

2.回転方向のモビライゼーション：足首を回転させながら関節の位置を調整します。これにより、足首の安定性が向上し、怪我のリスクが低減されます。

専門家による関節モビライゼーション

関節モビライゼーションは、理学療法士や柔道整復師などの専門家によって行われます。定期的に専門家の施術を受けることで、足首の可動域を広げ、安定性を向上させることができます。

※東京で角田先生の施術を受けたときは、衝撃でした。。。。。
　施術される先生方の技術、引き出しの多さによって結果は変わるかと思います。

実際の研究結果

腓腹筋ストレッチと関節モビライゼーションの効果についての研究では、これらの方法を組み合わせることで、足首の背屈可動域が大幅に改善されることが確認されています。具体的には、ストレッチのみを行ったグループと比較しています。関節モビライゼーションを併用したグループの方が、歩行中のかかとが離れるまでの時間や背屈角度、後方距骨滑動が大幅に改善されました。

研究の詳細

この研究は、24名の被験者を対象に行われました。被験者はランダムに、腓腹筋のストレッチと関節モビライゼーションを組み合わせたグループと、ストレッチのみのグループに分けられました。各グループは5分間の介入を受け、介入前後で足首の運動学的データ（かかとが離れるまでの時間と背屈角度）、DF PROM、後方距骨滑動、腓腹筋の筋腱接合部（MTJ）の変位を評価しました。